電腦之都

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 8成國人鈣質攝取不足 你上榜了嗎？

:

孕婦懷孕期間，最在意補鈣的問題，幫助寶寶健全發育；青少年時期，鈣質補充關係到孩童成長、強化骨骼。而到了中年、老年，更需要補鈣預防骨質疏鬆，有些人一不小心跌倒就會骨折，身體缺鈣不可輕忽！人體無法自行製造鈣質，必須從食物中攝取，根據國民營養調查顯示，約有81%至97%以上的國人鈣質攝取不足，而男、女性的平均攝取量，僅達建議量的50%至70%。

依據衛生福利部「國人膳食營養素建議攝取量」，19歲以上的成人，每日須攝取至少1000毫克的鈣質。佛教慈濟醫療財團法人台北慈濟醫院張亞琳營養師說明，預防骨質疏鬆症最重要的營養素就是鈣質，大部分的人都認為，補充鈣質要多喝牛奶或其他乳製品。以營養素分析，100克的牛奶中，約含有240毫克的鈣；而芥藍、黑甜菜等蔬菜，含鈣量並不亞於牛奶的鈣質！

另外，乾海帶、無花果以及紫菜、紅毛苔及黑糖（一湯匙=70毫克的鈣）等食物，含鈣量也非常豐富，張亞琳建議可從天然食物中攝取所需鈣質。足夠的鈣質可預防骨質疏鬆症，也有助於降低血壓、降低大腸癌發生機率，搭配低脂與低膽固醇的飲食，更能降低低密度脂蛋白膽固醇，有益身體健康。

除了補鈣之外，也要注意預防鈣質流失！高鈉食品會加速腎臟代謝多量的鈉時，也會同時排出鈣質。民眾應避免食用添加磷酸鹽的食品，如：可樂、加工肉品、火鍋料、起司、泡麵等。而過量的脂肪也會導致身體無法有效地吸收鈣質，尤其動物性蛋白質會增加尿液的酸度，導致尿液中排出更多的鈣。應注意嗜肉又飲用牛奶來補充鈣質，恐怕會得到反效果，還會增加腎結石的發生機率。

想要補充鈣質，植物性食品是良好的來源，同時也可攝取鎂、維生素B、葉酸等營養。但要特別注意的是，部分植物性食物可能含有植酸、草酸，會抑制鈣質吸收。而黃豆、黑豆、紅豆、綠豆與生的堅果類，只要在食用前浸泡一夜，或浸泡至發芽，則會提高鈣質吸收率，也較容易消化吸收。

鈣質攝取充足後，也要保持良好生活習慣，避免抽菸、飲酒、過量咖啡因等，適時適量運動，如健走、太極、武術、慢跑、負重運動等，可增加骨密度。平時多曬太陽，利用紫外線合成維生素D，有助於促進鈣質吸收。

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由柯大堡與DJ David組成的台客電力公司，日前與嘎嘎一起到台南參與《旅人音樂週記》節目錄影，剛好柯大堡、嘎嘎兩人是多年舊識，而嘎嘎則是秉持著「博愛」精神，對於隨團的工作人員都特別留心與照顧。

擔任節目《寶島神很大》主持的柯大堡，特別誇讚嘎嘎的敬業，不管是在對腳本、行車途中，因為嘎嘎的通告經驗比較豐富，很多小細節反而都是他在提醒台客電力公司。知道嘎嘎最近發行的音樂作品有很多饒舌的元素，所以雙方在音樂合作上也選唱中間有一段台灣味十足rap的歌曲《雞排珍奶》，沒想到效果還不錯，台客電力公司笑稱自己是「珍奶電」，而嘎嘎是「雞排嘎」。

為了此次的節目錄影，製作人員一早就展現活力，從台北上車出發就開始互虧鬥嘴到最後，無論是吃美食、玩遊戲，甚至Live演出的時候都鬧個不行，尤其在玩遊戲的時候，因為嘎嘎一直很認真用力的玩每個遊戲，害柯大堡跳馬背的時候褲子還破了個洞，並表示：「嘎嘎螢幕上都是酷酷帥帥的，蠻少看他在幕前笑得這麼純真開心。」

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